Se você sente que precisa dar um tempo das redes sociais, mas ainda quer manter a possibilidade de voltar no futuro, a melhor opção é desativar sua conta temporariamente.
Veja como fazer isso de maneira segura e fácil:

1. Acesse sua conta do Facebook

No computador: abra o navegador e vá até www.facebook.com.
No celular: abra o aplicativo do Facebook.
Faça login com seu e-mail ou telefone e senha.

Dica: Se esqueceu a senha, use a opção “Esqueceu a senha?” para recuperar o acesso.

2. Vá para o menu de configurações

No computador: clique na sua foto de perfil no canto superior direito > selecione “Configurações e privacidade” > depois clique em “Configurações”.
No celular: toque no ícone de três linhas (menu) > escolha “Configurações e privacidade” > depois “Configurações”.

3. Encontre a seção “Suas informações no Facebook”

No menu lateral esquerdo (no computador) ou rolando para baixo (no celular), localize a opção “Suas informações no Facebook”.

Essa seção é onde você pode gerenciar seus dados e controlar sua conta.

4. Selecione “Desativação e exclusão”

Dentro de “Suas informações no Facebook”, clique ou toque em “Desativação e exclusão”.

O Facebook vai apresentar duas alternativas:

Desativar conta (suspende temporariamente a conta).
Excluir conta permanentemente (encerra a conta para sempre).

5. Escolha “Desativar conta”

Marque a opção “Desativar conta”.
Depois clique em “Continuar para desativação da conta”.

6. Explique o motivo (opcional)

O Facebook pode perguntar o motivo da desativação.
Escolha uma opção ou escreva um comentário, se quiser.
Você também poderá optar por continuar recebendo e-mails sobre eventos futuros ou desmarcar essa opção para não receber mais notificações.

7. Confirme a desativação

Insira sua senha novamente para confirmar sua identidade.
Clique em “Continuar” e depois confirme em “Desativar conta”.

Pronto! Sua conta será desativada.

8. Entenda o que acontece depois da desativação

Seu perfil ficará invisível para os outros usuários.
Suas fotos, postagens e informações não serão apagadas, apenas ocultadas.
Você ainda poderá usar o Messenger, se quiser (há uma opção para manter o Messenger ativo mesmo com a conta desativada).
Você poderá reativar sua conta a qualquer momento fazendo login normalmente.

Resumo Rápido dos Passos

✅ Acesse o Facebook e faça login.
✅ Vá em Configurações > Suas informações no Facebook.
✅ Escolha Desativação e Exclusão > Desativar conta.
✅ Confirme a desativação informando sua senha.
✅ Para voltar, basta fazer login novamente.